Vou considerar que você já tem o Git instalado e que já está num repositório Git (local).

1 - Abrir Terminal no Visual Studio Code

Com seu projeto aberto no Visual Studio Code, clique no menu View e depois no submenu Terminal.

2 -Inicializar o repositório (se ainda não fez)

Se o seu projeto ainda não estiver versionado pelo Git:

git init

Isso diz ao Git quais arquivos você quer incluir no próximo commit:
git add .
O . adiciona todos os arquivos modificados e novos.

Se quiser adicionar só um arquivo:
git add nome_do_arquivo.php
3 - Fazer o commit
O commit grava as alterações no histórico local do Git:
git commit -m "Mensagem do commit explicando as alterações"
4 - Conectar ao repositório remoto
Se você ainda não vinculou o projeto ao repositório remoto:
git remote add origin https://github.com/usuario/repositorio.git
Troque pelo endereço do seu repositório.
5 - Enviar (upload) para o repositório remoto
Primeira vez (se o branch principal for main
git push -u origin main
Nas próximas vezes, basta:
>git push